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インナーマッスル

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は体幹トレーニングについてお話ししていきます。
皆さんトレーニングしていますか?
まだしていない方はトレーニングの記事を見て意識を上げてからしてみてください❕❕

今回紹介するのは体幹トレーニングの基礎中の基礎≪プランク≫です
プランクは体幹を鍛えるだけでなく姿勢の改善や日常動作での痛み予防にもなります。

やり方

1:胸の前に肘を置きます
(※この時、肘は肩の真下においてください肩を痛める場合があります)
2:足先を立てます
(腕立て伏せの足のようにします)
3:身体全体を地面から離します
(この時肘と足のみ地面についている状態にして下さい)
これで基本体制の完成です。

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1:肘が90度になっていますか?
(90度未満または90度以上の場合肩を痛めると同時にインナーマッスルに力だ入っておらず、腕の筋力だけで支えてしまっています)
2:腰・頚・体幹は真っ直ぐなっていますか?
(頚が身体より下がっていたり、上を向いている状態だと首を痛める可能性があります。
また、腰を反らしてしまったり、お尻が上がっている状態だと腰を痛めたりインナーマッスルにうまく力が入らないトレーニングになってしまいます。)
3:呼吸は出来ていますか?
(ここで行う呼吸は腹式呼吸です。
吸うときにお腹を膨らまし、吐くときにお腹を凹まします。
3秒吸って5秒で吐ききる状態がベストです。)

トレーニング回数は1日1分を3セット目安で行いましょう
(※1日2日程度では効果は絶対に出ません根気よく最低でも3ヶ月は続けましょう)

 

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