こんにちは！

冬の時期になると冷え性に困る方も多いと思います！

今回は冷え症対策について紹介させてもらいます！

①栄養の良い食べ物

身体には37度より低い温度の食べものを摂取すると体熱放散を少なくし体温を上げ、

３７度より高い温度の飲食物を摂取すると、皮膚表面の血管を広げ、熱放散を増やし、

体温を上げてくれます！食事にも気お付けて冷え症対策をしましょう！

②筋肉を鍛える

冷え症の原因は筋肉量が少なく身体の熱を多く作ることが出来なくなってしまいます！

特に鍛えるべき筋肉はポンプ機能の高い足の筋肉です。

ポンプ機能が向上する事によって血流も良くなり、

冷え性も改善されるのでしっかりと足の筋肉を鍛えましょう！

③お風呂での対策法

浴槽にしっかりと浸かるだけでも冷え症対策になります！

水温３８～４０度くらいのお湯に

10分浸かってもらうと身体もしっかりと温まります！

お風呂にお湯をためるのが大変であれば、

足湯だけでも効果はあります！

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