いつもご覧いただきありがとうございます(^^♪

本格的に夏も始まり、去年以上に暑い日が続いていますね💦

暑くなると、どうしても二の腕が出るような服を

着がちになりますが、みなさん二の腕出す準備はできていますか😫！？

という事で、今日は二の腕のプルプルを解消させる

ストレッチやトレーニングをご紹介させて頂きます✨

まず、一番有名なのが腕立て伏せだと思うのですが

実は普通の腕立て伏せをしていると

二の腕の下の部分ではなく力こぶの部分が

大きくなっていき、逆効果です、、、、(◞‸◟)☁

そして、腕立て伏せは普段やってない人からすれば

ただただ、しんどいですね😂(笑)

なのでまずは、ストレッチをしっかりしましょう💕

①　右手を右肩にあてます
②　手を肩にあてたまま、後ろに持ち上げます

これを２０秒ほどキープして左も同じようにします(`･ω･´)

この時、顔と身体はしっかりと正面に向けたままで行います！

次は軽いトレーニングです💪

①　姿勢よくまっすぐに立ち、手のひらが内側になるように腕を下げておきます
②　そのまま腕全体を後方へ伸ばして持ち上げます
③　持ち上げられるギリギリまで上げたら5秒キープしておろします
④　上げ下ろしを10回ほど繰り返します。

これを繰り返してやるだけでも全然違います！

今年の夏はノースリーブを堂々と着れるような

スリムな二の腕を目指して頑張りましょう(´▽｀*)💙

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