テーピングにより、患部にかかる負担を軽減していく方法があります。

足底筋膜炎に対しては、アーチをサポートする貼り方や足裏のかかとから土踏まずの部分にシワを作るような貼り方がよく用いられています。

テーピングの巻き方は接骨院・整骨院など専門家に一度相談してみることをおすすめしています。

痛みが強く出ている際は、ジャンプやランニングなど、かかとに衝撃のかかる運動はなるべく控えてください。

初期の段階から安静にできれば、その分症状も早期に改善しやすくなります。

しかし、動かなさすぎは足底筋膜を硬くする場合があるため、状態をみて軽くウォーキングすると良いでしょう。

足底筋膜の柔軟性を高めるため、足裏をほぐしていきましょう。

ゴルフボールを床に置き、足裏でボールを転がすことで、楽に足底のセルフマッサージが行えます。

土踏まずを中心に、足の裏全体をまんべんなくほぐすようにしてください。

片方の手でかかとを固定します。

反対側の手を使い、指を反らせるようにすることで、足底筋膜をストレッチできます。

足底筋膜の硬さをとることで、患部への負担の軽減を図れます。

足底筋膜炎を予防するには、対処法でご紹介したストレッチやセルフマッサージを継続して行ってください。

柔軟性を維持しておくことで、足底筋膜の損傷を起こしにくくできます。

また、疲労の蓄積も足裏を硬くする要因となるため、しっかり休息をとることも心がけましょう。

足裏の筋力が低下すると足のアライメントが崩れ、足底筋膜にかかる衝撃を強める場合があります。

タオルギャザーを行い、筋力を維持しておくことが重要です。

▼タオルギャザーの方法

滑りやすい床の上にタオルを広げます。

足の指全体を使い、タオルを手前にたぐり寄せることで、足趾や足裏の筋力を鍛えていきましょう。

足の裏を痛めやすい方は、オーバーユースになっている可能性があります。

運動メニューや運動量を一度見直してみましょう。

また、足底筋膜炎を予防するには、固い路面での練習はなるべく控えることがおすすめです。

底が薄い靴では、地面からの衝撃が土踏まずやかかとに加わりやすくなります。

足底筋膜炎を予防するには、なるべく底の厚い、クッション性のある靴を選ぶようにしてください。

また、靴底にインソールを入れることで、足裏にかかる衝撃を緩和する効果が期待できます。