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ストレートネック

首・肩のこりはストレートネックが原因かもしれません

首の不調に悩んでいる女性

パソコンやスマホの操作により、ストレートネックの方は増えています。

顔を前に突き出ている姿勢は、ストレートネックの可能性が高いです。


ストレートネックだからといって、すぐに不調が起きるわけではありませんが、

頚椎がゆがんだ状態となるため、筋肉や関節に負担をかけてしまいます。

頚椎の病気につながる可能性があるため、なるべく早期での対処を心がけましょう。


こちらのページでは、ストレートネックの原因や引き起こる症状、セルフケアの方法を詳しくご紹介しています。

contents

    trouble

    • 首や肩まわりがすぐにこる

    • 顔が前に突き出ている

    • 疲れで頭痛がする

    • 身体の疲れがとれない

    • 身体の冷えで指先がしびれる

    • ストレートネックを治したい

    symptoms

    ストレートネックは、首のゆがみのことをいいます。

    パソコンやスマホの影響からストレートネックにの方は増えており、身体の不調の原因になると考えられています。

    症状に対する適切なケアが行えるよう、ストレートネックの原因について、まずはこちらでご確認ください。

    仕事による首、肩の疲れを感じいる女性

    ストレートネックとは

    ストレートネックについて

    ストレートネックとは、頚椎(首の骨)の湾曲がなくなり、首がまっすぐになった状態を指します。

    外見では、肩よりも頭部が前に出ていることが特徴になります。

    ストレートネックのタイプ

    筋肉のこわばりによるもの(筋性)

    筋肉の緊張で頭部や頚部が前方に引っ張られ、首がまっすぐ伸びてしまった状態を指します。


    頸椎そのものが変形しているもの(骨性)

    頚椎の形が変わったり、椎骨と椎骨との間が狭くなったりすることで、首がまっすぐになった状態です。

    筋性のストレートネックを放置していると、椎骨や椎間板にストレスがかかり続け、骨性のストレートネックにつながってしまう可能性があります。

    ストレートネックの症状

    首・肩のこりや痛み

    ストレートネックは、前方に傾いた重たい頭部を支えるために、首や肩まわりの筋肉がこわばりやすくなっています。

    筋肉の緊張が強まり、血流が悪くなることにより、首・肩のこりや痛みを生じる場合があります。


    首の動かしにくさ

    首まわりの筋緊張が強まるため、首を動かしにくくなる場合があります。

    ストレートネックは首の前側が強く緊張するため、上を向きづらくなることが多くなっています。


    頭痛

    首の緊張が頭部まで広がることで、ストレートネックを放置していると緊張型頭痛(頭部の締め付けられるような痛み)を引き起こす可能性があります。


    手のしびれ

    硬くなった筋肉で頚部周辺を走行する神経が圧迫されて、腕や手のしびれにつながる場合があります。


    自律神経症状

    首のゆがみが頚椎周辺を走行する神経へのストレスとなり、自律神経のバランスを崩してしまう場合があります。

    自律神経の乱れから起こる症状には、めまい吐き気倦怠感などが挙げられます。

    Cause

    ストレートネックの原因には、次のものが挙げられます。

    パソコンを見て頭を抱えている女性

    不良姿勢

    顔や顎を前に出した前のめり姿勢が、ストレートネックのおもな原因に考えられています。

    スマホやパソコン画面を眺めるときのような姿勢です。


    一時的な姿勢の崩れであれば、問題ないかもしれません。

    しかし、長時間前屈み姿勢をとっていると首や肩まわりの筋肉が緊張し、頚椎がまっすぐになった状態で固定されやすくなります。

    最近は、スマホの影響で首に負担をかけている方が多いため、ストレートネックのことを「スマホ首」と呼ぶ場合もあります。

    不良姿勢で首に痛みを感じている女性

    首の構造

    生まれつきの頚椎の形により、首がまっすぐになっている場合があります。

    頚椎そのものが変形しているため、施術やセルフケアによって頭部を肩の上に持ってくることは難しいかもしれません。

    肩と腰を抑えている女性の後ろ姿

    骨盤のゆがみ

    骨盤は、背骨を支えている土台となる骨格です。

    そのため、骨盤がゆがむことで背骨のS字カーブが崩れ、最終的にストレートネックにつながる場合があります。

    特に骨盤の後傾(後ろに倒れた状態)にてストレートネックが生じやすくなっています。

    骨盤が後傾する要因には、股関節まわりの緊張や体幹の筋力低下などが挙げられます。

    白い枕を寝具に置いている手元

    合わない枕を使っている

    高さのある枕は、上向きに寝る際に頭部が前にでてしまうため、ストレートネックの原因となる場合があります。

    また、低すぎる枕も寝返りをうつ際に首がかたむくことから、頚椎のカーブを消失させてしまう可能性があります。

    similar symptoms


    類似症状の例

    頚椎椎間板ヘルニア

    椎骨の間でクッションの役割をしている椎間板が、本来の位置から逸脱してしまう病気です。

    頚椎症

    靭帯の肥厚や骨棘の形成などにより引き起こされる病気です。

    頸部脊柱管狭窄症

    椎骨や椎間板、靭帯などで囲まれた、脊柱管が狭くなってしまう病気です。


    上記の病気は神経の刺激、圧迫が起きているため、手のしびれをともなう場合があります。

    身体の不調が続く場合は、一度医療機関や接骨院・整骨院で状態を確認してもらってください。

    RECOMMEND

    次の症状が当てはまる方は「鍼灸メニュー」「整体メニュー」へ

    • 首や肩の筋肉がこわばる

    • 上を向くと首が突っ張る

    • 腕や手にしびれを感じる

    • 吐き気やめまいがある

    • 身体が重だるい

    • 目の疲れを感じやすい

    APPROACH

    ストレートネックは、長年の生活習慣や姿勢の影響で起こります。

    頚椎のカーブを戻すことは困難なため、日々のケアで少しずつ改善していきましょう。

    こちらでは、日常で行えるストレートネックの改善・予防の方法をご紹介いたします。

    急性

    身体を温める

    身体を温めることで、筋肉の緊張をゆるめましょう。

    首や肩、肩甲骨まわりの柔軟性を高めることで、頚椎が本来の位置に戻りやすくなります。

    蒸しタオルで局所的に温めるほか、身体の緊張をほぐすには湯船に浸かった入浴も効果的です。

    慢性

    ストレッチ

    首のストレッチ

    頭部を前方に引っ張る、首の前側の筋肉をストレッチで伸ばしていきましょう。

    右手で左の鎖骨を軽く押さえ、頭部を右後方に倒します。

    30秒ほど筋肉を伸ばしたら、反対側も同様に行ってください。


    胸のストレッチ

    胸の緊張をゆるめることで、ストレートネックの原因となる猫背姿勢の改善を期待できます。

    背中側で両手の指を組みます。

    そのまま両腕をいけるところまでゆっくり後方に引くことで、胸を開くようなストレッチを行えます。

    息を吐きながら30秒ほど筋肉を伸ばしてください。

    慢性

    タオルを使った頚椎の矯正

    タオルを縦に一度折り曲げた状態で端から丸め、円柱の形にします。

    円柱状のタオルを首の後ろ側に起き、上向きで寝ることで頚椎のカーブを作る矯正を行えます。

    上記の状態で15分ほど横になりましょう。

    PREVENTION

    ストレートネックを防ぐためには、次のようなケアがあります。

    01

    正しい姿勢の意識

    頭頂部が天井から吊るされているようなイメージで、背中を伸ばした姿勢を意識してください。

    前のめりになった姿勢が続くと頚椎のカーブがなくなり、ストレートネックにつながるリスクが高まります。

    02

    モニターやスマホ画面の高さ調整

    デスクワークをされている方は、パソコン画面をなるべく目線の高さにくるように調整しましょう。

    また、スマホも顔の高さに上げて操作することで、ストレートネックの予防が期待できます。

    03

    枕の調整

    枕の高さがあっていないと、睡眠中に頚椎にストレスをかけてしまいます。

    スムーズに寝がえりがうて、寝起きに首や肩、背中に疲れを感じない枕が理想となるでしょう。

    04

    セルフマッサージ

    鎖骨の上、筋肉が硬くなっている箇所を手で軽く押さえ、顔を左右交互に向けることで首の前側の筋肉をセルフマッサージできます。

    また、胸や腕まわりの筋肉をほぐすことにより、頭部を後方にひきやすくなります。

    Q&A

    Q

    ストレートネックとは何ですか?

    A

    首の骨がまっすぐになった状態をいいます。

    見た目では、顔や顎が前に出たような姿勢となります。

    Q

    ストレートネックのおもな原因は何ですか?

    A

    パソコンやスマホなど、長時間の下を向いた姿勢が、おもな原因に挙げられます。

    また、筋力低下や骨盤のゆがみも関与すると考えられています。

    Q

    ストレートネックの症状はどのようなものですか?

    A

    首の痛みや肩こり、頭痛、しびれ、自律神経失調症などがみられる場合があります。

    Q

    ストレートネックには、どのような対処法がありますか?

    A

    首まわりの筋肉を温め、緊張をゆるめていきましょう。

    また、首や肩甲骨まわりのストレッチも有効といわれています。

    Q

    接骨院・整骨院におけるストレートネックの施術内容を教えてください

    A

    手技や電気療法で筋肉の緊張をゆるめ、骨格が本来の位置に戻れるように調整していきます。

    Q

    ストレートネックの施術期間はどれくらいですか?

    A

    全身のバランスを整えるには、2.3ヶ月ほどかかるでしょう。

    しかし、年齢や生活習慣などが影響するため、施術期間には個人差があります。

    Q

    ストレートネックへの施術は痛くありませんか?

    A

    身体が緊張してしまわないよう、痛みの少ない施術を行っています。

    強さは調整しますので、ご安心ください。

    Q

    ストレートネックの再発を防ぐためには、日常生活で何に気をつけたら良いですか?

    A

    下を向いた姿勢にならないよう、スマホやパソコンの画面の高さを調整しましょう。

    また、ストレッチで筋肉の柔軟性を維持しておくことも必要です。

    Q

    ストレートネックを放置するとどのような問題が生じる可能性がありますか?

    A

    頚椎周辺の組織に負担がかかり続けるため、ヘルニアや脊柱管狭窄症のリスクを高める可能性があります。

    Q

    ストレートネックの自己チェックの方法を教えてください

    A

    壁にかかと、お尻、背中をつけて立ちます。

    その際、後頭部が前に出て壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が高いです。

    author

    からだ整骨院 伊丹院 院長

    和田 正明(Masaaki Wada)

    資格

    ・柔道整復師

    経歴

    ・2013年

    関西医療学園専門学校 入学

    ・2016年

    関西医療学園専門学校 卒業

    ・2016年

    株式会社Rieden 入社

    メッセージ

    患者様に寄り添い、目標に向けて全力でlife workのお手伝いをさせていただきます!

    Features

    POINT 01

    最新治療機器の導入や、スタッフ一同が技術向上のために定期的な勉強会を開催しています。

    お客様にとって最高の接骨院を目指すため、日々精進しております。

    POINT 02

    施術を始める前に入念に検査・カウンセリングを行い、患者様が悩まれている症状をしっかりと把握していきます。

    それを踏まえて、一人ひとりに合った最適な施術プランをご提案いたします。

    POINT 03

    お客様の症状や身体のことについて丁寧かつわかりやすく解説いたします。

    再発しないための予防策など、アフターケアもお任せください。

    POINT 04

    「からだ接骨院 伊丹院」では大人気の「楽トレ」を完備しております。

    リハビリやケガの予防、美容、インナーマッスルを鍛えたいお客様に大変ご好評をいただいております。

    POINT 05

    予約優先制なので、ほとんど待ち時間なく施術へご案内いたします。

    POINT 06

    ベビーベッドを完備しているため、小さなお子様連れのお客様にも安心してご来店いただけます。

    受付スタッフがお子様のお世話をいたします。

    POINT 07

    清潔感を常に意識しております。

    快適に気持ちよくご利用していただくため、お客様目線で店内の隅々まで目を光らせております。

    Karada sekkotsuin Itamiin

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    〒664-0882
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