急性期は、なるべく患部を安静にしましょう。

ハードな運動を続けることで、炎症や組織の損傷を悪化させてしまう場合があります。

なるべく初期の段階で安静にすることで、症状も早期改善が見込めます。

熱っぽさを感じる際は、氷水を患部に当てて冷却しましょう。

アイシングには、炎症や痛みを軽減する効果が期待できます。

サポーターによって足を安定させたり、靴底にインソールを入れてクッション性を高めたりすることで、アキレス腱にかかる負担の軽減を図れます。

痛みの出ない範囲でストレッチを行い、ふくらはぎの柔軟性を高めていきましょう。

下腿三頭筋の緊張を緩和することで、アキレス腱にかかるストレスの軽減を図ることができます。

台の上につま先を乗せます。

片側の足に体重をかけ、かかとを下に落として足首の背屈（つま先を上に向ける動き）をすることにより、ふくらはぎの筋肉をストレッチできます。

30秒2セットが目安となります。

▼ストレッチ動画

蒸しタオルを当てて、患部のまわりを温めましょう。

温めると患部への血行が促され、酸素の供給量が増加することで、損傷部位の修復を促進する作用を期待できます。

筋肉の緊張を緩めるためには、ふくらはぎまで温めることがおすすめです。

運動前には、アキレス腱を入念にストレッチしましょう。

ストレッチによって筋肉や腱を柔軟に動かせるようになるため、アキレス腱を痛めるリスクを軽減できます。

熱感やこわばりなどがある際は、運動後にアイシングを行いましょう。

炎症を抑えるほか、冷却には疲労回復を促す作用も期待できます。

アキレス腱にかかる衝撃を軽減するには、底の厚い靴がおすすめです。

また、靴底にアーチを補助するインソールを入れることでも、アキレス腱炎の予防につながる場合があります。

繰り返しアキレス腱に負担をかけることで、炎症を生じやすくなっています。

アキレス腱を痛めやすい方は、ランニングやジャンプなど同じ動作を過度に繰り返さないようにして、使いすぎを防ぐことをおすすめします。

運動量や運動メニューに加えて、練習環境も一度見直してみましょう。

特にジャンプやランニングなど下肢に負担のかかる運動は避けて、なるべく土のグラウンドで行うようにしましょう。