外反母趾を進行させる可能性があるため、先が細くなった靴はなるべく避けてください。

仕事でハイヒールを履かないといけない場合、通勤時だけスニーカーに履き替えるなど指への負担を減らしていきましょう。

母趾を内側に引っ張るようなテーピングをすると、外反母趾の悪化防止を期待できます。

テーピングの巻き肩は接骨院・整骨院など専門家に一度相談することをおすすめしています。

普段の生活でなるべく裸足で過ごすことにより、足趾や足裏の筋肉を正しく使えるようになります。

関節の変形を防ぐためには、骨格を支える筋肉をしっかり使い、鍛えておくことが大事です。

また、5本指のソックスも足の指が自由に動かせるため、外反母趾の防止につながるといわれています。

ストレッチによって、母趾の関節が固まらないようにケアしておきましょう。

・片方の手で足の位置を固定します。

・反対側の手を使い、母趾と人差し指の間を広げるようなストレッチを加えてください。

アーチ（土踏まず）を補助するようなインソールを入れることで、外反母趾の予防が期待できます。

アーチが潰れて扁平足になっている場合、足の横幅が広がるために靴の圧迫を受け、指の変形を生みやすくなってしまいます。

サイズの小さすぎる靴は、指への圧迫感を強めてしまいます。

反対に大きすぎる靴では、靴先の捨て寸と呼ばれる箇所につま先が動いてしまうため、足の指にストレスをかけてしまう場合があります。

外反母趾を予防するためにも、試し履きをしたり、店員に相談したりして自身の足にあった靴を選ぶようにしてください。

骨格を支える筋力を鍛えておくと、関節の変形の予防につながります。

・タオルを床の上に広げ、足の指の動きだけでタオルを手前にたぐり寄せていきます。

・最初は椅子に座った状態で行い、慣れてきたら立って足に体重をかけた状態で行ってみてください。

ゴムバンド（もしくは輪ゴム10本程度）を用意してください。

床に座り、両足を前に伸ばした姿勢になります。

左右の母趾にゴムを引っ掛けます。

かかとを合わせたまま、つま先を外側に広げていきましょう。

ゴムの力で母趾が内側に引っ張られるため、関節の矯正が期待できます。