痛めた直後の炎症が起きている時期は、患部を安静にしましょう。

無理に動かしていると、痛みや腫れをより悪化させる可能性があります。

使いすぎによる痛みの場合は、運動量を減らすことも考えましょう。

氷まくらや保冷剤を当てて、患部を冷却しましょう。

アイシングは血管を収縮させ、腫れを抑える効果を期待できます。

一度の冷却時間は15分が目安で、痛みが戻るようであれば再度冷やすようにしてください。

痛みや腫れが強く出ている際は、早めに医療機関や接骨院・整骨院で処置を受けましょう。

固定したり電気や超音波をあてたりすることで、症状の早期改善を期待できます。

半月板や靭帯を大きく損傷しているケースでは、手術が必要な場合もあるため、放置しないように注意しましょう。

炎症や痛みが落ち着く慢性期では、患部を温めて血行を促していきましょう。

血流の促進により酸素供給量を増やすことで、痛めた組織の治癒力を高める効果を期待できます。

また、お風呂上がりに太ももをマッサージすることで、患部にかかる負担の軽減を図れます。

ストレッチや体操など、ウォーミングアップをしっかり行うようにしてください。

身体の柔軟性を高めてから運動を開始することで、筋肉や関節にかかる負担の軽減が期待できます。

膝痛の予防のためには、太ももや股関節を入念にストレッチしておくと良いでしょう。

太もも前側

横向きで寝ます。

上の足を曲げて、足首を手でつかみます。

そこから、足を後ろに引っ張ることで、太もも前側の筋肉をストレッチできます。

かかとをお尻につけるようにすると、より筋肉にストレッチをかけられます。

左右でバランス良く筋肉を伸ばしてください。

内もも

床に座ります。

左足を外側に伸ばします。

右足は曲げて、足裏を左の太ももにつけるようにします。

そこから、上体を前に倒していくことで、内ももの筋肉をストレッチできます。

反対側も同様に行いましょう。