テーピングやサポーターの使用により、膝蓋腱にかかる負担の軽減を期待できます。

身体のバランスを悪くしないよう、テープやサポーターは左右の膝につけることをおすすめしています。

無理すると炎症が強まり、痛みが抜けにくくなる可能性があります。

痛みが続くようであれば、ジャンプやダッシュなど膝蓋腱に負担のかかる運動は控えましょう。

運動後、熱感があるようであれば、氷水を当てて15分ほど患部を冷却してください。

冷やすことにより炎症を抑える効果を期待できます。

可能な範囲でストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めてください。

とくに大腿四頭筋をやわらかくすることで、膝蓋腱へのストレスを軽減する効果を期待できます。

横向きで寝ます。

上の足の膝を曲げ、手で足首をつかみます。

そのまま、足を後方に引っ張ることで、太もも前側の筋肉をストレッチできます。

30秒ほど伸ばしたら、反対側も同じ要領でストレッチを行ってください。

腹筋や背筋を中心に、体幹を鍛えておきましょう。

体幹を鍛えることでフォームが安定するため、膝にかかる負担の軽減を期待できます。

ウォーミングアップで筋肉の柔軟性を高めることにより、ケガのリスク軽減を図れます。

ジャンパー膝については、股関節や太もも前側のストレッチを入念に行うようにしましょう。

ジャンプの多いスポーツをされている方は、普段からテーピングやサポーターを使用しておくことをおすすめしています。

膝蓋骨の位置をテープで安定させたり、膝蓋腱をサポーターで圧迫したりしておくことで、ジャンパー膝の予防が期待できます。

対処法でご紹介した、太もも前側のストレッチは予防としても継続して行っておきましょう。

その他、腸腰筋（骨盤周辺のインナーマッスル）や内転筋（内ももの筋肉）、臀筋（お尻の筋肉）などのストレッチも、ジャンパー膝の予防に有効といわれています。

膝を繰り返し痛めている方は、オーバーユースになっている可能性があります。

自分の身体の調子にあわせて、運動メニューや運動時間を調整しておきましょう。

運動後膝に熱があるようであれば、氷水で軽くアイシングしましょう。

アイシングにより疲労を回復する効果を期待できます。