肋間神経の圧迫を緩和するため、脇腹や背中の筋肉をストレッチでやわらかくしていきましょう。

両腕を上にあげ、左手で右の手首をつかみます。

そこから上半身を左に倒すことで、右の脇腹をストレッチできます。

30秒ほど伸ばしたら、反対側も同様に行ってください。

また、指を組んで両手をまっすぐ前方に伸ばし、背中を丸めるようなストレッチも肋間神経痛の改善に効果を期待できます。

ウォーキングやジョギング、水泳など適度な全身運動を行いましょう。

身体を動かすことで、神経の圧迫を起こしていた背中や脇腹の緊張を和らげることができます。

また、適度な運動によって、ストレス発散も期待できます。

ストレスが解消されることで、副交感神経の働きが高まり、身体のこわばりが取れやすくなるでしょう。

肋間神経痛を改善、予防するためには、顎を軽く引き、背中を伸ばした姿勢を意識してください。

背中の丸くなった姿勢は、胸郭や脇腹、背中の緊張を強めてしまいます。

正しい姿勢を維持するには、頭のてっぺんが天井から引っ張られるようなイメージを持つと良いでしょう。

冷えによって、背中や脇腹の緊張を強めてしまう場合があります。

カイロを利用したり上着を羽織ったりして、身体を冷やさないように気をつけましょう。

身体を動かさない時間が長く続くと、姿勢を維持するために背中や脇腹の筋肉がこわばってしまいます。

とくにデスクワークなど同一姿勢が続く場合はこまめに休憩を入れ、身体を動かして筋肉が固まらないようにケアしましょう。

ストレスを溜めると自律神経のバランスが崩れ、全身の緊張を強めてしまう場合があります。

肋間神経痛を予防するためにも、適度な運動や入浴などにより、ストレスはこまめに発散しておくことをおすすめしています。

また、副交感神経の働きを高めて身体を休めるためには、十分な睡眠時間を確保することも大切です。

睡眠の質を悪くするため、喫煙や過度な飲酒はなるべく避けるようにしてください。

神経痛を起こす原因の1つに、ビタミンB12不足が考えられています。

肉類や魚類、卵など動物性の食品からビタミンB12は摂取することができます。