スポーツをしている方であれば応急処置方法として聞いたことがあると思います。

即時にできる処置であるため、いざという時に備えて覚えておきましょう。

Rest（安静）

ケガをしたときは何よりも安静が大切です。

炎症の悪化や神経、血管の損傷を防ぐため、患部をできるだけ安静に保ちます。

太ももやふくらはぎを痛めている場合であれば、患部に体重がかからないような姿勢で過ごすようにしましょう。

Icing（冷却）

氷水の入ったビニール袋（氷のう）を当てて、患部を冷やします。

アイシングには痛みを軽減したり、内出血や腫れを抑制したりする効果が期待できます。

一度の冷却時間は15分を目安に、痛みが強く残るようであれば再度冷やすようにしてください。

Compression（圧迫）

包帯やテープ、タオルなどを巻いて、患部を軽く圧迫します。

圧迫をすることで、腫れや内出血の抑制が期待できます。

Elevation（挙上）

患部を心臓よりも高い位置に挙げて、腫れや内出血の広がりを抑えていきます。

足の肉離れは、横になって台に足を乗せるようにすると良いでしょう。

スポーツ障害の改善、予防のために、体幹や足腰の筋力を鍛えておきましょう。

身体の土台部分を鍛えておくとフォームが安定し、肘や肩、膝など身体の末端部分にかかる負担の軽減を期待できます。

上向きで寝て足を上げ下げする「レッグレイズ」や足腰を鍛える「スクワット」などから始めてみると良いでしょう。

ストレッチで筋肉の柔軟性を高めることにより、腱や関節にかかる負担を軽減できる場合があります。

肘の痛みには、手首や肩関節（肩甲骨）のストレッチ、膝の痛みには太ももや股関節まわりのストレッチが有効といわれています。

身体の酷使により、筋肉や関節を痛めるケースが多くなっています。

自身の体力や能力にあった運動メニューを組み、使いすぎを未然に防いでおくことで、ケガのリスク軽減を期待できます。

運動前には、ストレッチや体操などウォーミングアップを欠かさず行うようにしてください。

身体を動かしやすい状態にしておくと、スポーツ障害の原因となるミスユースやディスユースを防止できるでしょう。

また、疲労をためて筋肉が硬くならないよう、運動後はクールダウンで筋肉をストレッチすることも、ケガの予防につながります。

疲れから身体の動きが硬くなっていると、筋肉や腱に余計なストレスをかけてしまいます。

ケガを予防するためには、疲労をためないように定期的に休息日を設けましょう。

また、睡眠不足は疲労回復を妨げるため、夜はしっかり寝るように心がけてください。

ケガの不安のある方、痛みを繰り返している方は、テーピングやサポーターの使用がおすすめです。

筋肉や関節の使いすぎを抑えておくことで、スポーツ障害の予防が期待できます。