痛みや腫れが出ている際は、患部をなるべく安静に保ちましょう。

無理に動かすことで、損傷を悪化させる可能性があります。

また、氷水を当てて冷却することにより、炎症や痛みの緩和を図れる場合があります。

テーピングを貼ることで患部にかかる負担を減らし、治癒力を高めていきます。

TFCC損傷については、手首を一周するように貼ってひねりの動きを制限したり、親指側から引っ張るようにして手首が小指側にいくことを防止したりする貼り方がよく使用されています。

また、手首を覆うサポーターにより、患部の安静を保つ方法もあります。

炎症が落ち着いたら、痛みの状態をみてストレッチを行いましょう。

前腕の緊張をゆるめることで、手首にかかる負担の軽減を期待できます。

手首を反らせたり、手のひら側に曲げたりするストレッチがあります。

手首に強い痛みや腫れが出ている場合は、医療機関や接骨院・整骨院で専門的な処置を受けることをおすすめしています。

スプリントでしっかりと手首を固定し、炎症の状態にあわせた運動療法や手技などのリハビリを行い、症状の早期改善を目指しましょう。

TFCC損傷の原因の1つにオーバーユースが挙げられます。

繰り返し手首を痛めている方は、意識的に手を休ませるように気をつけましょう。

また、身体の使い方が悪いことで、手首に余計な負担をかけている場合があります。

スポーツをされている方は、ケガを予防するためには運動フォームを見直してみることも大事です。

転倒時に手を勢いよくつくことで、TFCCを痛めやすくなっています。

部屋を整理し、床になるべくものを置かないようにして、転倒が起こるリスクを下げておきましょう。

また、スクワットやバランストレーニングにより、体幹を鍛えておくことで転倒しにくい身体作りが行えます。

手首の痛みを繰り返している方は、運動のフォームが崩れている可能性があります。

手首に余計な力が入っていないか、フォームを一度見直してみてください。

また、オーバーユースになっている場合は、しっかり休息することも大切です。

運動後、手首に熱感がある際は氷水でアイシングしましょう。

冷やすことにより、炎症の軽減を図れます。