冷やすことで血管の拡張が抑えられるため、片頭痛の症状を緩和できる場合があります。

氷まくらや保冷剤などを当てて、痛みが出ている箇所を冷やしましょう。

片頭痛は、身体を動かすと痛みが悪化しやすくなっています。

光や音などの刺激は避けて、横になって静かに休むようにしてください。

蒸しタオルやホットパックなどを当てて、首や肩まわりを温めましょう。

温めると筋肉の緊張が緩むため、緊張型頭痛の症状の緩和が期待できます。

ストレッチにより、首や肩まわりの筋肉を伸ばしてください。

また、緊張型頭痛の緩和には後頭部、首の付け根あたりにある「風池（ふうち）」「天柱（てんちゅう）」といったツボが有効といわれています。

▼ストレッチ動画

アルコールの摂取や喫煙によって、群発頭痛が引き起こされる場合があります。

とくに群発期は、禁酒、禁煙に努めるようにしてください。

群発頭痛の痛みは非常に強いため、セルフケアでは対処が難しいケースが多くなっています。

医療機関に早めに行き、専門的な処置を受けることをおすすめしています。

首

頭を横に倒すことで、首の筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

また、頭を前方に倒し、後頭部を上から軽く押すことで、首の後ろ側から背中の筋肉もストレッチできます。

肩甲骨まわり

背中側で指を組みます。

頭を後方に倒した状態で両腕をゆっくり後ろに引いていくと、首の前側や肩甲骨周辺の筋肉をストレッチできます。

息は止めず、ゆっくり呼吸しながら筋肉を伸ばすようにしましょう。

ゆっくり湯船に浸かって、全身をリラックスさせましょう。

ぬるめのお湯にじっくり時間をかけて浸かり、身体を内側から温めていきます。

寝る90分前に入浴を済ませるようにすると、睡眠の質も高められるようになっています。

背中が丸まり、頭部が前方に出たような姿勢では、首や肩まわりの緊張を強めてしまいます。

首や肩の筋肉をこわばらせないよう、頭が天井から引っ張られる姿勢をイメージして、正しい姿勢を意識しておきましょう。