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トレーニングの効果👏

 

 

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

 

今回はトレーニングの効果とやり方についてお話しします。

 

トレーニング効果


1:日常生活の向上
 【例】荷物運びが楽になる。 階段がスムーズに上り下りできる。 等
2:生活習慣病予防
 【例】糖尿病 骨粗鬆症 肥満 等
3:慢性疾患の予防
 【例】慢性腰痛 慢性肩こり 全身のけだるさ 等
4:ストレス発散

 

他にもいろいろ筋力低下によって呼び起こされる疾患はたくさんあるんです。
そんな症状を改善するためにしっかりとトレーニングしていきましょう!!

トレーニングのやり方
ここでのやり方はトレーニング全部に当てはまる共通項目です。


1:無理をしない
 どんなにいいトレーニングをしていても無理をしてしまうとケガに繋がります。
 ケガをしてしまうと一時中断か、する気力を失ってしまう人が過半数でしょう。
 なので無理のない程度で適正な回数・圧・頻度で行ってください!!


2:呼吸を止めない
 これはストレッチにも通ずる項目です。
 呼吸を止めると筋肉が硬直しパフォーマンスの低下が見込まれます。
 決して呼吸は止めないようにして下さい。
 鍛えたい筋肉が収縮するときに深く息を吐きだすと効果的です。


3:正しいフォームで行う
 正しくないフォームで行うと効率を落すだけではなく、筋トレしている部分や他の筋肉を傷めてしまう可能性があり、非効率的です。
しっかりと1つ1つのフォームを意識して行ってください

 

今回もストレッチと同様にお金をかけずに

理想の身体を手に入れられる筋トレの効果

についてお話しさせていただきました。
さぁ今日からストレッチと一緒に筋トレを

初めて理想の身体を作っていきましょう!!


(※1日2日程度では効果は絶対に出ません

根気よく最低でも3ヶ月は続けましょう)

 

 

 

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